| Секреты здоровья и молодости |
| Evterpa | Дата: Четверг, 10.04.2008, 16:27 | Повідомлення # 1 |
Генерал-майор
Група: Проверенные
Повідомлень: 273
Репутація: 6
Статус: Offline
| Форумчане, на ваш суд выкладываю упражнения. Жду поправок, дополнений и советов, а так же новых упражнений. Добавлено (10.04.2008, 15:07)
---------------------------------------------
Весна в самом разгаре - пора заняться собой даже тем, кто за зиму разленился и набрал лишние килограммы. К какому весу стремиться? Ответ на этот вопрос вы найдете здесь. Живот Прежде чем перейти к выполнению приведенных ниже упражнений для мышц живота, несколько основных советов: * Вначале занятия рекомендуется выполнить легкую разминку и растяжку (повороты и наклоны головы, круговые движения плечами, наклоны вниз и в стороны, выпады вперед на обе ноги попеременно). Это займет у вас около 10 мин.
* Затем желательна аэробная нагрузка в течение 20-40 минут. Вы можете побегать на тренажере или позаниматься под любимую видео-кассету. После этого основательного разогрева можно смело приступать к силовой нагрузке.
* Не забывайте пить достаточное количество жидкости. Во время занятий - желательно минеральную воду без газа.
* Выполняя упражнения, дышите равномерно. Вдыхайте через нос, выдыхайте ртом, при этом напрягаясь, выдыхайте, а расслабляясь, вдыхайте. Не задерживайте дыхание, так вы препятствуете поступлению кислорода. Вам понадобится: мягкий гимнастический коврик Программа тренировки для каждого упражнения: Новичок
повторов - 10
заходов - 3
паузы между заходами - 30 сек.
Знаток
повторов - 15
заходов - 4
паузы между заходами - 30 сек.
Профи
повторов - 20
заходов - 5
паузы между заходами - 30 сек. Добавлено (10.04.2008, 15:07)
---------------------------------------------
Первое упражнение 
Ваша поза и движения: вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях и подняты вверх. Бедра слегка касаются живота. Руки в стороны, ладони прижаты к полу.
Напрягая мышцы, вы слегка поднимаете попу, притягивая колени по направлению к плечам.
Работают: прямые мышцы нижней части живота.
Внимание: делайте подъемы за счет работы мышц, а не размашистых движений ногами. Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола, подбородок смотрит к потолку. Поднимая ноги, делайте выдох. Второе упражнение 
Ваша поза и движения: вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях и подняты вверх. Бедра слегка касаются живота. Руки согнуты за головой.
Напрягая мышцы, вы поднимаете верхнюю часть корпуса, притягивая ее по направлению к коленям.
Работают: прямые мышцы верхней части живота.
Внимание: делайте подъемы за счет работы мышц, а не размашистых движений корпусом. Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола, локти смотрят в стороны. Ноги держите на весу, не опуская на пол. Поднимая корпус, делайте выдох. Третье упражнение 
Ваша поза и движения: вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки согнуты за головой.
Напрягая мышцы, вы поднимаете верхнюю часть корпуса, подтягивая локоть к противоположному колену. Чередуйте заходы, наклоняясь сначала к левому колену, затем к правому.
Работают: прямые и косые мышцы живота.
Внимание: во время выполнения упражнения не сводите локти вместе, они смотрят в стороны. Не поворачивайте голову, двигается только корпус. Поднимаясь, делайте выдох. Четвертое упражнение 
Ваша поза и движения: вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях и разведены, Четвертое упражнение стопы на полу, одна рука согнута за головой, другая вытянута вдоль тела на весу.
Напрягая мышцы, вы слегка поднимаете верхнюю часть корпуса, наклоняя его к противоположному колену. Одновременно с этим вы тянете руку, лежащую вдоль тела. Чередуйте заходы, наклоняясь сначала влево, затем вправо.
Работают: косые мышцы живота.
Внимание: не поднимайте корпус слишком высоко. Следите за тем, чтобы от пола отрывались оба плеча. Рука на весу не должна касаться пола. Поднимаясь, делайте выдох. Пятое упражнение 
Ваша поза и движения: вы поворачиваетесь на бок, затем поднимаетесь, Пятое упражнение опираясь на согнутую в локте руку. Ноги сведены вместе, согнуты и находятся под углом 90° к корпусу.
Выполняя упражнение, вы поднимаете корпус, не забывая при этом напрягать мышцы попы. Чередуйте заходы, сначала на левом боку, затем на правом.
Работают: косые мышцы живота.
Внимание: не поднимайте корпус слишком высоко. Не делайте пауз между подъемами, замедляя движения. Поднимаясь, делайте выдох. [ Добавлено (10.04.2008, 15:16)
---------------------------------------------
Простые упражнения, которые в этой статье, помогут укрепить мускулы и придадут упругость и красивую округлую форму вашим ягодицам. Главное, старайтесь выполнять их регулярно, постепенно увеличивая нагрузку. Программа тренировки для каждого упражнения: Новичок
повторов - 10
заходов - 3
паузы между заходами - 15 сек.
Знаток
повторов - 15
заходов - 4
паузы между заходами - 15 сек.
Профи
повторов - 20
заходов - 5
паузы между заходами - 15 сек.
Ягодицы Первое упражнение 
Ваша поза и движения: вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки вдоль тела или чуть разведены в стороны.
Упираясь руками в пол и напрягая мышцы поднимайте таз, пока верхняя часть корпуса и бедра не составят одну линию. Руки можно чуть разводить в стороны. Затем опускайте корпус почти до пола.
Эффект: это упражнение укрепляет мышцы ягодиц и задней стороны бедер.
Внимание: не поднимайте корпус слишком высоко. Упирайтесь в пол пятками, а не носками. Опуская корпус, не касайтесь пола, тело остается на весу. Второе упражнение
Ваша поза и движения: вы лежите на боку, руки согнуты в локте, одна подпирает голову, другая - опирается на пол, нога на полу согнута в колене, верхняя - вытянута.
Поднимайте и опускайте вытянутую ногу, мышцы напряжены, стопа натянута, носок смотрит в пол. Выполнив заходы, смените ногу.
Эффект: это упражнение укрепляет мышцы ягодиц и внешнюю сторону бедер.
Внимание: поднимая ногу, напрягайте мышцы ягодиц. Опуская ногу, не касайтесь пола, она остается на весу. Третье упражнение 
Ваша поза и движения: вы стоите на коленях, спина прямая, локти - под плечами, одна нога вытянута и работает.
Поднимайте и опускайте вытянутую ногу, пока верхняя часть корпуса и бедра не составят одну линию. Мышцы ягодиц и живота напряжены, стопа натянута, носок смотрит в пол. Выполнив заходы, смените ногу.
Эффект: это упражнение укрепляет мышцы ягодиц и спины.
Внимание: поднимая ногу, напрягайте мышцы ягодиц. Опуская ногу, не касайтесь пола, она остается на весу. Четвертое упражнение 
Ваша поза и движения: вы стоите на коленях, спина прямая, локти - под плечами.
Поднимайте и опускайте согнутую в колене ногу на высоту таза. Мышцы ягодиц и живота напряжены, стопа натянута. Выполнив заходы, смените ногу.
Эффект: это упражнение укрепляет мышцы ягодиц.
Внимание: поднимая ногу, напрягайте мышцы ягодиц. Опуская ногу, не касайтесь пола, она остается на весу. Пятое упражнение 
Ваша поза и движения: стоя, сделайте одной ногой выпад вперед, задняя нога чуть согнута в колене. Расстояние между ногами около метра. Руки на талии, спина прямая.
Приседайте и вставайте, сгибая ногу и ведя колено задней ноги к полу, но не касаясь его. Мышцы ягодиц и живота напряжены. Выполнив заходы, смените ногу.
Эффект: это упражнение укрепляет мышцы ягодиц и бедер.
Внимание: поднимаясь, не разгибайте заднюю ногу полностью, она всегда чуть согнута. Не касайтесь пяткой пола, она остается на весу.Добавлено (10.04.2008, 16:12)
---------------------------------------------
Бедра.
Если вы хотите иметь стройные и упругие бедра, то вам необходимо как можно больше двигаться. Старайтесь больше ходить пешком (в день не менее 30 мин.), предпочитайте лифтам лестницы, а также регулярно выполняйте упраждения! Программа тренировки для каждого упражнения:
Новичок
повторов - 10
заходов - 3
паузы между заходами - 15 сек.
Знаток
повторов - 15
заходов - 4
паузы между заходами - 15 сек.
Профи
повторов - 20
заходов - 5
паузы между заходами - 15 сек. Добавлено (10.04.2008, 16:27)
---------------------------------------------
Бедра
Первое упражнение 
Ваша поза и движения: вы стоите, ноги расставлены шире плеч и расслаблены, руки на поясе, мышцы живота и ягодиц подтянуты.
Выполняйте приседания, сгибая ноги в коленях. Опускайтесь до уровня колен, представив что вы садитесь на краешек стула, который стоит за вами на некотором расстоянии.
Эффект: это упражнение укрепляет мышцы бедер и ягодиц, сжигает калории.
Внимание: приседая, не опускайтесь слишком низко. Поднимаясь, не разгибайте колени до конца, они остаются чуть согнутыми. Второе упражнение 
Ваша поза и движения: вы стоите, руки на поясе, корпус чуть наклонен вперед, опорная нога впереди и чуть согнута в колене, другая - согнута в колене и поднята.
Делайте выпад назад, выпрямляя поднятую и согнутую ногу, а затем вновь поднимайте ее вперед, сгибая в колене. Точка опоры при выпаде - носок (не пятка!). Выполнив заходы, смените ногу.
Эффект: это упражнение укрепляет переднюю сторону бедер.
Внимание: не делайте слишком больших выпадов, держите спину прямо, не поднимайте ногу выше уровня ягодиц.
Третье упражнение 
Ваша поза и движения: вы стоите, руки на поясе, опорная нога чуть согнута в колене, другая - поднята и согнута, бедро параллельно полу.
Разгибайте ногу, держа ее на весу. При этом представьте, что вы делаете легкий пинок по висящему впереди вас мячу. Выполнив заходы, смените ногу.
Эффект: это упражнение укрепляет переднюю сторону бедер.
Внимание: разгибая ногу, не делайте резких движений. Выполняйте упражнение плавно и равномерно. Не разгибайте ногу до конца, пусть она остается чуть согнутой. Не прогибайтесь назад, держите спину прямо. Четвертое упражнение 
Ваша поза и движения:вы стоите, руки на поясе, корпус чуть наклонен вперед, опорная нога впереди и чуть согнута в колене, другой ногой сделайте шаг назад и опритесь на носок.
Поднимайте отведенную назад ногу, ведя пятку по направлению к ягодицам. Затем опускайте, опираясь на носок. Выполнив заходы, смените ногу.
Эффект: это упражнение укрепляет заднюю сторону бедер.
Внимание: не поднимайте ногу слишком высоко, не делайте резких рывков, следите, чтобы колено смотрело в пол.
Пятое упражнение 
Ваша поза и движения: вы лежите на боку, руки согнуты в локте, одна подпирает голову, другая - опирается на пол, одна нога на полу согнута в колене, другая - вытянута.
Поднимайте и опускайте вытянутую ногу, мышцы напряжены, стопа натянута, носок смотрит в пол. Выполнив заходы, смените ногу.
Эффект: это упражнение укрепляет мышцы ягодиц и внутреннюю сторону бедер.
Внимание: поднимая ногу, напрягайте мышцы ягодиц. Опуская ногу, не касайтесь пола, она остается на весу. Не откидывайте корпус назад.
Повідомлення відредагував Evterpa - Четверг, 10.04.2008, 15:06 |
| |
| | |
| raisa2007 | Дата: Четверг, 10.04.2008, 16:57 | Повідомлення # 2 |
Генералиссимус
Група: Проверенные
Повідомлень: 1197
Репутація: 8
Статус: Offline
| Молодчинка, постаралась на славу!!!!
ЕСЛИ ЖЕНЩИНЕ ОБЛАМЫВАЮТ КРЫЛЬЯ. ОНА ВЫНУЖДЕНА ЛЕТАТЬ НА МЕТЛЕ!!!
|
| |
| | |
| Solar | Дата: Суббота, 12.04.2008, 00:07 | Повідомлення # 3 |
Полковник
Група: Администраторы
Повідомлень: 217
Репутація: 3
Статус: Offline
| О здоровье и сохранении молодости в инете много чего можно найти. а из личного опыта могу посоветовать. Много не есть, пить больше жидкости. И хотя бы один день в неделю сделать разгрузочным( пить только соки или есть фрукты). Конечно не лениться делать физические упражнения. А самое главное не забывать следить за собой, маски,массаж,обязательно хотя бы раз в месяц пойти к любимому парикмахеру, сделать модельную стрижку, маникюр. И как приятно себя чувствуешь после всех этих процедур.
Да и вообще нам женщинам расслабляться нельзя, в каком расположении духа ты бы не была и сколько не было тебе лет,всегда надо выглядеть на отлично! 
В этом мире любовь - украшенье людей,
Быть лишенным любви - это быть без друзей.
Тот, чье сердце к напитку любви не прильнуло,
Тот осел, хоть не носит ослиных ушей!
Омар Хайям
|
| |
| | |
| raisa2007 | Дата: Суббота, 12.04.2008, 07:07 | Повідомлення # 4 |
|
Генералиссимус
Група: Проверенные
Повідомлень: 1197
Репутація: 8
Статус: Offline
| Solar, умничка.Возраст женщины определяется не по паспорту, а по её внешнему виду. ( автора этих слов не помню).
ЕСЛИ ЖЕНЩИНЕ ОБЛАМЫВАЮТ КРЫЛЬЯ. ОНА ВЫНУЖДЕНА ЛЕТАТЬ НА МЕТЛЕ!!!
|
| |
| | |
| prelest | Дата: Суббота, 12.04.2008, 19:12 | Повідомлення # 5 |
Рядовой
Група: Проверенные
Повідомлень: 13
Репутація: 1
Статус: Offline
| Solar,  Уход за собой , это сложная и щепетильная работа, но результат стоит этого 
Evterpa, упражнения супер, простые и очень эффективныеДобавлено (12.04.2008, 19:12)
---------------------------------------------
а мне держать себя в тонусе помогают еще и танцы, они также поднимают и настроение,
|
| |
| | |
| Jam_Devil | Дата: Суббота, 12.04.2008, 19:30 | Повідомлення # 6 |
Полковник
Група: Проверенные
Повідомлень: 245
Репутація: 5
Статус: Offline
| Evterpa, так много написала, ух молодца. только все прочитают и скажут, класс, вот делать врятли будут... Лень, сначала нужно пороть ее, а потом заниматься хоть какими то упражнениями, и систематически. а не раз, два а потом забыл, в другой раз...
Таких примеров видел очень очень много
|
| |
| | |
| adam | Дата: Суббота, 12.04.2008, 19:32 | Повідомлення # 7 |
Admin
Група: Администраторы
Повідомлень: 873
Репутація: 6
Статус: Offline
| Jam_Devil, согласен на все 100%
|
| |
| | |
| Jam_Devil | Дата: Суббота, 12.04.2008, 19:33 | Повідомлення # 8 |
|
Полковник
Група: Проверенные
Повідомлень: 245
Репутація: 5
Статус: Offline
| Solar, проще всего бегать, работают большенство мышц. И кушайте когда вам удобно, пейте сколько хотите...
|
| |
| | |
| prelest | Дата: Суббота, 12.04.2008, 21:23 | Повідомлення # 9 |
|
Рядовой
Група: Проверенные
Повідомлень: 13
Репутація: 1
Статус: Offline
| Jam_Devil, тот , кому не безразлично его внешность лениться никогда не будет
|
| |
| | |
| Jam_Devil | Дата: Суббота, 12.04.2008, 21:26 | Повідомлення # 10 |
|
Полковник
Група: Проверенные
Повідомлень: 245
Репутація: 5
Статус: Offline
| prelest, я и не говорил про лечение, а про лечение  Добавлено (12.04.2008, 21:26)
---------------------------------------------
ваще не затрагивал тему, а про занятие физкультурой
|
| |
| | |
| hitman | Дата: Суббота, 12.04.2008, 21:32 | Повідомлення # 11 |
Генерал-майор
Група: Проверенные
Повідомлень: 470
Репутація: 4
Статус: Offline
| Quote (Jam_Devil) я и не говорил про лечение, а про лечение
Jam_Devil, ты о чем???
НИ ДНЯ БЕЗ ROCKa
|
| |
| | |
| Jam_Devil | Дата: Суббота, 12.04.2008, 21:40 | Повідомлення # 12 |
|
Полковник
Група: Проверенные
Повідомлень: 245
Репутація: 5
Статус: Offline
| hitman, про лікування не пишу ні слова. А от про заняття фізкультурою пишу... заміть не спортом. Бо СПОРТ - це фізкультура доведена до фанатізму. Добавлено (12.04.2008, 21:40)
---------------------------------------------
Jam_Devil, нет лаганув і не переслалась у форум друга частина повідомлення. Мдя, буває... 
|
| |
| | |
| prelest | Дата: Суббота, 12.04.2008, 22:12 | Повідомлення # 13 |
|
Рядовой
Група: Проверенные
Повідомлень: 13
Репутація: 1
Статус: Offline
| Jam_Devil, я о лечении тож не говорила, прочитай внимательно , 
|
| |
| | |
| Evterpa | Дата: Суббота, 12.04.2008, 22:26 | Повідомлення # 14 |
|
Генерал-майор
Група: Проверенные
Повідомлень: 273
Репутація: 6
Статус: Offline
| prelest,  мы солидарны)
Jam_Devil, я страшно ленивая, но эти упражнения делаю
А лучше всего плавать, т.к. нет такой нагрузки на позвоночник и действительно работают все группы мышц.
Повідомлення відредагував Evterpa - Суббота, 12.04.2008, 22:27 |
| |
| | |
| Jam_Devil | Дата: Воскресенье, 13.04.2008, 12:18 | Повідомлення # 15 |
|
Полковник
Група: Проверенные
Повідомлень: 245
Репутація: 5
Статус: Offline
| prelest, я ж написав, нет лаганув, от мислю і не закінчив... бувають в нас такі нажаль моменти коли трабли з нетом, що не дуже добре впливає на нашу нервову систему... от тому і виникають такі блін ситуації! Evterpa, плавати, я теж полюбляю. Тільки вам жінкам особливо би не радив би сильно багато плавати, а то вдруг ще станете як Яна Клочкова, з такими масивними плечима!! 
|
| |
| |
|
